nogi 2

[...] / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - box mam strasznie wysoki, ostatnia seria ledwo zrobiona 4 / 5 / 6 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - ciężkie dzisiaj było to 15kg, ledwo zrobiłam a w planach chciałam spróbować z 17,5kg. 10 / [...]

[...] zacząłem czuć lekki ból i wtedy zwolniłem tempo,biegłem wolniutkim truchcikiem te ostatnie 20 min.,nie było podkręcania jak ból się pojawił, spróbuj porozciągać delikatnie nogi,to samo po biegu krossowym-ok, po tr.biegowym.-powinieneś brać też witaminę C w większej dawce, ale nie łącz jej z witaminą E.-już biorę witaminę C,tylko,że z cynkiem [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

[...] techniki. Udało się, sztangę "naciągam" na siebie. :-) I ciężar do przodu. Główne serie: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - po siadach i martwych byłam mega zmęczona, ale nie odpuściłam. W ostatniej serii się zaparłam, że zrobię na maxa swoich możliwości, przy [...]

[...] mnie to krępuje i powoli przestaje tak kontrolować to, aby być cicho i nie zwracać na siebie uwagi. 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - styrana dobrałam się do suwnicy i jak już wsiadłam, to myślałam, że nie wyjdę. %-) Ambitnie podeszłam do ciężaru, ale opłaciło się, ledwo [...]

[...] zwykle i się przyglądali zdziwieni, co ta kobitka się do sztangi dobiera. I dobrze, niech patrzą. ^^ 6x60kg 7x60kg 7x60kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - zawsze zdycham na tej suwnicy, w ostatniej serii przy dwóch powtórzeniach ostatnich przerwa w górnej fazie, udało się dzięki temu pocisnąć [...]

[...] kilka serii rozgrzewkowych, czwórki zostały styrane już na samym początku 10x40kg 10x40kg 12x40kg 8x40kg 8x40kg 10x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - po czym dobiłam nogi przysiadami 10(na stronę)x16kg 10x16kg 6x20kg 8(na stronę)x16kg 8x16kg 10x16kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 12x23kg 12x23kg 12x23kg+10x18kg 12x23kg 12x23kg [...]

[...] Tragiczny dzień, padam, więc dzisiaj króciutko. Powiem tyle, dobra jest za krótka to moje wszystkie potrzeby. Ale oczywiście trening musi być, i dzisiaj bardzo ładnie weszły nogi. Po za tym dzisiaj już idę spać, najwyżej jutro nie pośpię… Nie jestem już produktywna w tej chwili. Machnęłam sobie dzisiaj galaretkę z herbaty malinowej i stewii. [...]

[...] 4 x 15-10 - ciężko było, ale uparłam się że nie może być gorzej niż w zeszłym tygodniu %-) 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tak jak pisałam pękła 100, cieszę się, bo tak naprawdę weszła bezproblemowo: 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x95kg 5. [...]

[...] 6x60kg 2. Przysiad tylni 4 x 8-6 10x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 8x27kg 8x27kg 8x27kg 6x32kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg [...]

Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]

[...] pieczoną z warzywami 200g i sałatkę z pomidorów i ogórków. 15:30 3g BCAA popite Carbo 16:00 trening 17:30 (pół h po treningu) 3g BCAA popite Carbo + gainer 50g 18:30 posiłek po treningowy Ryż 100g, pierś pieczona z warzywami 200g, sałatka z warzyw. Dziś lecę zrobić 2 część treningu czyli nogi, plecy, biceps o 17. Zdam relacje po treningu.

[...] nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy A- Wtorek Klatka piersiowa: - pompki na taboretach 3s Barki: - unoszenie hantelek przodem 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II [...]

13 stycznia 2010 - dzień szesnasty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 52,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 55kg - 9r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - p 2m 30s 60kg - 7r - p 3m <--- cel prawie osiągnięty* 60kg - 6r Uginanie nóg w leżeniu 26,5kg - 12 reps - przerwa 2m 28kg - 12r - p 2m 30kg - 12r - p 2m 31,5kg - 12r - p 2m 33kg - 11r Prostowanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 11kg - 13 reps - przerwa 1m 20s 11,5kg - 11r - p 1m 20s 12kg - 10 <--- ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 17,5kg - 15r - p 1m 18,5kg - 12r <--- ok Całkiem ładnie wszystko poszło. Jestem ogólnie zadowolony z mojego wyciskania sztangielkami. Zaraz idę nogi ćwiczyć.

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- 7,5 było zajęte, spóźniłam się kilka [...]

[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł [...]

no i znowu wyszła mi drobna przerwa %-). niby mam mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, [...]